3 Alimentos para Aliviar o Estresse

Se você está estressado, é natural buscar alívio, por isso, listamos Alimentos para Aliviar o Estresse e que podem contribuir com outros benefícios para o seu corpo.

Embora surtos ocasionais de estresse sejam difíceis de evitar, o estresse crônico pode afetar seriamente sua saúde física e emocional, prejudicando, inclusive, sua Longevidade Saudável.

Na verdade, pode aumentar o risco de doenças como doenças cardíacas e depressão (1).

Felizmente, a mãe natureza nos proporciona milagres naturais, inclusive alimentos e nutrientes cientificamente capazes de aliviar o estresse e os efeitos negativos que ele traz ao nosso corpo. Neste artigo irei listar 3 Alimentos para Aliviar o Estresse.

1. Batata Doce
Comer fontes inteiras de carboidratos ricas em nutrientes, como a batata-doce, pode ajudar a reduzir os níveis do hormônio do estresse, cortisol (2).

Embora os níveis de cortisol sejam rigidamente regulados, o estresse crônico pode levar à disfunção do cortisol, que pode causar inflamação, dor e outros efeitos adversos (3).

Um estudo de 8 semanas em mulheres com excesso de peso ou obesidade descobriu que aquelas que comeram uma dieta rica em carboidratos inteiros e densos em nutrientes tinham níveis significativamente mais baixos de cortisol salivar do que aquelas que seguiram uma dieta americana padrão rica em carboidratos refinados (4).

Batata-doce é um alimento completo que é uma excelente escolha de carboidratos. Eles estão repletos de nutrientes que são importantes para a resposta ao estresse, como vitamina C e potássio (5).

2. Alho
O alho é rico em compostos de enxofre que ajudam a aumentar os níveis de glutationa. Este antioxidante é parte da primeira linha de defesa do seu corpo contra o estresse (6).

Além do mais, estudos com animais sugerem que o alho ajuda a combater o estresse e a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão. Ainda assim, mais pesquisas humanas são necessárias (7).

3. Grão de Bico
O grão de bico contém vitaminas e minerais que combatem o estresse, incluindo magnésio, potássio, vitaminas B, zinco, selênio, manganês e cobre.

Essas deliciosas leguminosas também são ricas em L-triptofano, que seu corpo precisa para produzir neurotransmissores reguladores do humor (8).

A pesquisa descobriu que dietas ricas em proteínas vegetais como grão de bico podem ajudar a impulsionar a saúde do cérebro e melhorar o desempenho mental (9).

Além desses três, muitos outros alimentos contêm nutrientes que podem ajudá-lo a reduzir o estresse, como os peixes gordurosos, o kimchi (conserva coreana), o chá de camomila e o brócolis.

Experimente incorporar alguns desses alimentos em sua dieta para promover naturalmente o alívio do estresse.

Compartilhe saúde