3 Melhores Maneiras de se Motivar para Emagrecer

Às vezes, começar e seguir um plano de perda de peso saudável pode parecer impossível.

Muitas vezes, as pessoas simplesmente não têm motivação para começar ou perdem a motivação para continuar. Felizmente, a motivação é algo que você pode trabalhar para aumentar.

1. Determine uma Meta

Defina claramente todas as razões pelas quais você deseja perder peso e anote-as. Isso ajudará você a permanecer comprometido e motivado para atingir suas metas de perda de peso.

Tente lê-los diariamente e use-os como um lembrete quando for tentado a se desviar de seus planos de perda de peso.

Muitas pessoas começam a perder peso porque seu médico sugeriu, mas pesquisas mostram que as pessoas são mais bem-sucedidas se sua motivação para perder peso vem de dentro (1).

2. Tenha Expectativas Realistas

Muitas dietas e produtos dietéticos alegam perda de peso rápida e fácil. No entanto, a maioria dos praticantes recomenda perder apenas 0,5 a 1 kg por semana (2).

Definir metas inatingíveis pode levar a sentimentos de frustração e fazer com que você desista. Pelo contrário, estabelecer e cumprir metas alcançáveis ​​leva a sentimentos de realização.

Além disso, as pessoas que atingem suas metas de perda de peso autodeterminadas são mais propensas a manter sua perda de peso a longo prazo (3).

3. Escolha uma Plano que respeite seu Estilo de Vida

Não tem como fazer um jejum intermitente se você é confeiteiro!

Seguindo essa premissa, encontre um plano de emagrecimento que você possa seguir e evite dietas que seriam quase impossíveis de seguir a longo prazo.

Reduzir a ingestão de calorias levará à perda de peso, isso é um fato. Mas, fazer dieta muito restritiva foi considerada uma causa de ganho de peso futuro (4), causando o famoso “efeito sanfona”.

Portanto, evite dietas rigorosas que eliminem completamente certos alimentos (por exemplo, dietas de zero carboidratos). A pesquisa descobriu que aqueles com uma mentalidade de “tudo ou nada” são menos propensos a perder peso.

Bônus

Você não precisa ser perfeito para perder peso!

Se você tem uma abordagem “tudo ou nada”, é menos provável que você atinja seus objetivos (5).

Quando você é muito restritivo, você pode se pegar dizendo “Eu comi um hambúrguer e batatas fritas no almoço, minha dieta já se perdeu, então, vou comer pizza no jantar”. Em vez disso, tente dizer: “Eu tive um grande almoço, então eu deveria procurar um jantar mais saudável”.

Evite de se culpar quando cometer um erro. Pensamentos autodestrutivos apenas atrapalharão sua motivação. Em vez disso, perdoe-se. Lembre-se que um erro não vai arruinar seu progresso.

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