Como é o Envelhecimento Saudável?

Embora o envelhecimento seja inevitável e normal, você pode tomar medidas para incentivar o envelhecimento saudável. O principal objetivo desse esforço é estender o número de anos saudáveis ​​e ativos que você tem. Em muitos casos, você pode levar um estilo de vida muito ativo até o final da idade adulta (1).

Vários fatores afetam o envelhecimento saudável, como:

• dieta
• atividade física
• condições de saúde e histórico médico (incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e declínio mental)
• genética
• suporte social
• tabagismo e uso de substâncias
• acesso a cuidados médicos de qualidade

Em particular, a nutrição desempenha um papel importante no envelhecimento saudável, reduzindo o risco de doenças crônicas, perda muscular relacionada à idade (sarcopenia), ossos enfraquecidos (como na osteoporose), desnutrição e baixo peso ou excesso de peso.

Por isso, durante os seus 50 e 60 anos, é importante que você obtenha uma quantidade suficiente de vários nutrientes essenciais diariamente, como, por exemplo: proteínas, fibras, cálcio, vitaminas D e B12, antioxidantes e ômega-3.

Assim, quando você chega aos 50 e 60 anos, prestar muita atenção à sua nutrição torna-se especialmente importante para a sua saúde geral.

Os alimentos que você ingere podem ajudar a promover uma boa saúde e desacelerar as mudanças no corpo relacionadas à idade, como metabolismo lento, perda muscular e óssea.

Em particular, tente consumir uma dieta rica em proteínas, gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes enquanto se concentra em alimentos inteiros minimamente processados. Você também pode se beneficiar ao tomar suplementos e reposições injetáveis, conforme recomendado por seu médico de confiança.

Dessa forma, com pequenas mudanças em sua dieta, você pode ter certeza de que está prosperando por muitos anos!

 

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