Como ganhar músculos em pouco tempo

Saiba como ganhar músculos em pouco tempo seguindo apenas 3 dicas.

Fazer musculação por meses e até anos e não sentir mudanças verdadeiras no corpo é uma situação muito mais comum do que possa parecer. Certamente, você não é o único que não consegue desenvolver a musculatura da forma como desejava.

Para ganhar músculos, não basta visitar diariamente o ginásio ou academia e seguir a “tabelinha” do seu instrutor. Você, na verdade, precisa ter foco, disciplina e, muita, muita força de vontade. Assim, para alcançar ganhos realmente significativos com a musculação é preciso seguir algumas dicas que vou lhe contar a partir de agora.

1 – Alimentação

Talvez a sua alimentação seja o aspecto mais importante para gerar resultados significativos no ganho de massa muscular, isso porque, o que você come (tanto alimentos saudáveis como as “junk foods” do final de semana) é determinante para ativar – ou desativar – o organismo e o metabolismo na “fabricação” dos músculos.

Basicamente, uma dieta voltada ao ganho de músculos é composta por proteínas, carboidratos, gorduras boas e fibras. Não se iluda, uma alimentação para o ganho de massa muscular não se baseia em restrição alimentar, portanto, esqueça as dicas dos gurus da academia e bana, por exemplo, gorduras e carboidratos de sua alimentação.

Para que essa equação dê certo e não saia dos trilhos, é essencial saber quando, quanto e como ingerir tais alimentos. É por isso que a orientação profissional, nesses casos, é altamente aconselhável. 

Além disso, nem sempre é possível, através da alimentação comum, ingerir as quantidades necessárias de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras para promover o ganho muscular. É nessas horas que a suplementação ganha força e deve sim ser considerada.

2 – Não exagere nos treinos

Passar o dia todo na academia não é necessário para construir músculos. O treinamento com pesos por 30 a 50 minutos, 2 a 3 vezes por semana (1) já é o suficiente. O ideal é atingir todos os seus principais grupos musculares pelo menos duas vezes durante os treinos semanais.

Embora você possa não ver os resultados imediatamente, até mesmo uma única sessão de treinamento de força pode ajudar a promover o crescimento muscular. Exercício estimula o que é chamado de síntese de proteínas em 2 a 4 horas depois de terminar o treino. Seus níveis podem permanecer elevados por até um dia inteiro.

3 – Descanso é muito importante

É importante dar bastante descanso ao seu corpo quando você inicia um programa de treinamento de força. Sem tirar dias de folga, você pode se machucar e ter que tirar uma folga do exercício, diminuindo o seu progresso.

Os especialistas recomendam (2) que você não faça treinamento de força no mesmo grupo muscular por dois dias seguidos.

Além disso, ter uma boa e longa noite de sono é essencial para que o hormônio do crescimento (GH) comece a trabalhar em prol do crescimento muscular.

Coloque em prática seu plano, defina uma meta e persista.

No final das contas, cada um tem sem próprio tempo para as coisas, não seria diferente para o crescimento muscular. Mas se você conseguir seguir, com foco e disciplina, essas 3 dicas e ter a orientação de profissionais capacitados para te ajudar nessa jornada, certamente alcançará seus objetivos dentro da musculação em muito menos tempo.

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