Ganho de músculo – As 3 melhores dietas

As 3 melhores opções de Dietas para o ganho de músculo 

 

Um corpo esbelto com músculos definidos tem sido o padrão de beleza, tanto nos homens, quanto na mulheres. Contudo, quais dietas que ajudam no ganho de músculo?

Se você quer mais músculo, você tem que trabalhar com um excedente de calorias, isto é, para fornecer mais energia ao seu organismo do que consome.

A energia extra é necessária para adaptar os músculos às crescentes demandas de treinamento. Como resultado, os músculos crescem.

Para ajudar você que está buscando por dietas que ajudam no ganho de músculo, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado? Então acompanhe comigo agora mesmo!

 

 

As melhores dietas que ajudam no ganho de músculo

 

Dieta Low carb

Na fase de construção, você deve, como o nome sugere, construir o músculo da forma mais eficaz possível. Treinamento de força frequente e uma dieta rica em calorias e proteínas são essenciais para isso. Novo crescimento muscular aumenta a necessidade de proteínas.

Portanto, você deve tentar aumentar sua ingestão diária de proteína para 1-2 gramas por quilo de peso corporal. Para a quantidade certa de nutrientes, um plano nutricional para a construção muscular é um guia ideal.

O benefício da construção muscular é que eles não só ficam bem, mas também desempenham um papel vital na queima de calorias.

Cada quilo de músculo queima calorias extras. Por sua vez, isso ajuda na perda de peso. Quanto mais músculo magro você adquirir, maior será a sua queima de gordura.

 

Dieta anabolizante

 

A dieta anabólica promete crescimento muscular com perda simultânea de gordura. Ela persegue o objetivo de manter ou aumentar a seção transversal do músculo e, ao mesmo tempo, queimar maciçamente a gordura armazenada dos depósitos do corpo. Por esta razão, é especialmente popular entre fisiculturistas e atletas de fitness.

A ingestão de alimentos na dieta anabólica é predominantemente composta de proteínas e gorduras. A ingestão de carboidratos é reduzida tanto que o corpo é forçado a ganhar sua energia a partir de suas próprias reservas de gordura, bem como das gorduras alimentadas, em vez de acessar os carboidratos como um fornecedor de energia.

Uma vez que os açúcares simples nos carboidratos podem ser divididos mais facilmente do que as gorduras, pode inicialmente resultar em desejos por comida, já que o corpo se apega a carboidratos como uma fonte rápida de energia.

No entanto, a quantidade de carboidratos consumidos diariamente não deve exceder a ingestão de 20-30 gramas por dia para garantir o efeito da dieta anabólica.

 

Dieta da proteína

 

A dieta de proteína é um tipo de dieta baixa em carboidratos. O foco da dieta de proteína é, portanto, em alimentos muito ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e laticínios.

A dieta de proteína é particularmente popular entre as pessoas que querem ganhar massa muscular.

A função das proteínas e aminoácidos é muito diversificada. Aminoácidos ajudam o nosso cérebro, eles reparam e ajudam a construir novas fibras musculares, eles mantem nosso sistema imunológico funcionando adequadamente, regulam o stress, garantem a saúde do nosso coração e produzem novas células.

Além disso, os aminoácidos ativos – em particular, o aminoácido leucina – tem como função principalmente a síntese de proteínas no músculo.

Assim, as proteínas são, portanto, o fator decisivo para o desenvolvimento de novas células, tanto para regeneram, quanto para as renovar.

Dessa forma, se você deseja ganhar massa muscular, uma das dietas que ajudam no ganho de músculo, é certamente a dieta da proteína.

Gostou de saber mais sobre as dietas que ajudam no ganho de músculo? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

 

 

 

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