Perca Gordura e Ganhe Músculo ao Mesmo Tempo

Perca Gordura e Ganhe Músculo

A maioria das pessoas que está tentando perder peso também quer ter um corpo sarado. No entanto, em muitos programas tradicionais de emagrecimento, foca-se demasiadamente em reduzir a gordura corporal e atingir números menores na escala, em vez de ganhar massa muscular.

Por isso, a chamada “recomposição corporal” é uma abordagem para perda de peso que enfatiza a importância de não apenas perder gordura, mas ganhar músculo ao mesmo tempo.

Além de diminuir a gordura, ganhar massa muscular pode ajudar a aumentar a força e aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia.

Você conhece a composição do seu peso?

A composição corporal refere-se à quantidade de gordura e massa livre de gordura (músculo, osso e água) que seu corpo contém.

Assim, analisar a composição corporal proporciona uma melhor compreensão da saúde do que outros métodos de triagem que apenas consideram o peso e a altura, como o índice de massa corporal (IMC). Nesse sentido, o exame de bioimpedância é essencial para um diagnóstico correto sobre sua composição corporal e muito melhor que apenas uma balança e uma régua.

Como assim, para emagrecer eu não preciso perder peso?

É mais ou menos isso mesmo! Se feita corretamente, a recomposição do corpo altera a composição do seu corpo para que você tenha menos gordura e mais músculo.

Curiosamente, favorecendo técnicas de recomposição do corpo sobre outros métodos de emagrecimento tradicionais pode resultar em perda de peso muito mais lenta, ou nenhuma perda de peso, devido ao ganho simultâneo de músculo.

No entanto, ao contrário da crença popular, a sua proporção de músculo para gordura é o melhor indicador da saúde geral e da boa forma, e não do peso corporal.

Além disso, o aumento da massa muscular aumenta a taxa metabólica de repouso (RMR), o que significa que você queima mais calorias em repouso (1).

Noções básicas de como perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

Com os métodos tradicionais de emagrecimento, as pessoas podem reduzir drasticamente as calorias e aumentar os exercícios cardiovasculares (como os aeróbicos) para gastar mais energia. Embora isso possa resultar, de fato, em perda de peso, ele provavelmente também reduzirá a gordura e a massa muscular geral do seu corpo, e não é isso o que queremos.

Ao seguir uma rotina de recomposição do corpo, é importante preservar e construir músculos ao mesmo tempo em que se perde gordura e, para isso, modificações em exercícios e dieta devem ser feitas.

Embora o exercício cardiovascular seja importante para a perda de peso e para a saúde geral, o treinamento de força (musculação) é necessário para alterar a composição corporal.

Além disso, uma dieta rica em proteínas facilita a perda de gordura enquanto suporta o crescimento muscular (2).

Os métodos de recomposição do corpo podem variar dependendo do seu objetivo final. Por exemplo, um fisiculturista magro que quer colocar mais músculos e cortar gordura (processo de cutting ou definição muscular) terá necessidades dietéticas e de exercício diferentes do que uma pessoa com excesso de peso que quer perder gordura enquanto se enfraquece.

A boa notícia é que a recomposição do corpo beneficia a todos, independentemente da quantidade de gordura que você quer soltar ou do músculo que deseja ganhar. A chave para uma recomposição corporal eficaz é encontrar o equilíbrio certo entre dieta e exercício. Para que isso seja feito corretamente, é muito, muito importante o atendimento multidisciplinar proporcionado por profissionais da saúde como médicos, nutricionistas e treinadores.

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