3 Sintomas da Quarentena Extremamente Prejudiciais à Saúde

Sexta-feira, 21 de agosto, há quem diz que esta noite foi a mais fria do ano. No sul do país até a neve está caiu do céu. Com a quarentena e o isolamento social a vontade de ficar debaixo das cobertas na maior preguiça aumenta. Preparar uma pipoca, preparar o chocolate e os famosos “snacks” para a sessão de filmes que virá ao longo da noite.

O problema é que a pandemia do novo Coronavírus trouxe este cenário “preguiçoso” para o dia a dia das pessoas. Em casa, isolados, homens e mulheres se queixam do tédio, surtos de estresse aumentaram mais de 80% e casos de depressão quase dobraram em um breve período de 5 meses. Todos os temas apresentados são grandes aliados do aumento de peso e, consequentemente, da obesidade – um dos maiores e mais perigosos grupos de risco da doença.

Veja o que fazer caso algum desses sintomas bata no seu home office:

Estresse

Quem ainda não surtou dentro desses cinco meses de quarentena que atire a primeira pedra. Isolados, dentro de casa, sozinhos ou com a família, tem seus lados bons e ruins. Nós aprendemos a nos conhecer melhor, a conviver com os outros e a respeitar o próximo. Entretanto, principalmente no começo, não é assim tão fácil (1).

As pessoas começaram a se sentir enclausuradas e o nível de estresse aumentou em mais de 80% nesta quarentena. O estresse, apesar de ser bom para expurgar energias acumuladas, é um aliado forte no ganho de peso. Ele influencia os comportamentos e as escolhas alimentares em duas frentes.

Na primeira, durante o estresse agudo, ou seja, durante algum evento especifico estressante, as pessoas geralmente não sentem fome e tem seu apetite suprimido. Já na segunda frente, no estresse crônico, que acomete grande parte das pessoas durante a pandemia devido ao tempo prolongado de isolamento, promove o desejo, a busca e a ingestão de alimentos saborosos com alto teor de gordura justamente para sobrepor a energia expurgada. Sabe aquele chocolate que você come durante um surto porque não aguenta mais ficar em casa? Pois é, melhor não comer.

É importante consumir alimentos que contenham ou promovam a síntese de serotonina e melatonina no jantar. Uma variedade considerável de espécies de plantas, incluindo raízes, folhas, frutos e sementes, como amêndoas, bananas, cerejas e aveia. Lembre-se de relaxar e manter a calma.

Saúde Mental

Nos Estados Unidos, aproximadamente 1 em cada 3 adultos é obeso. Com a pandemia e o isolamento social, esses números no país, que tem o maior número de infectados até o momento, deverão aumentar. Além do estresse, como dito acima, uma mente “poluída” também é uma grande aliada do ganho de peso. Estudos americanos garantem que, principalmente as mulheres, que têm sintomas depressivos, contém maiores chances de ganhar peso na vida adulta (2 , 3).

A pandemia, ajudou a dobrar o número de casos de depressão no Brasil, segundo uma pesquisa feita pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ). As causas apontadas foram: idade mais avançada, ausência de crianças em casa, isolamento, baixo nível de escolaridade e a presença de idosos no ambiente doméstico. No reino Unido, durante a pandemia 1 em cada 5 ingleses estava com depressão. As pessoas tendem a perder o sono, comer mal, o que ajuda a diminuir o metabolismo do nosso corpo, aumentar o açúcar e consequentemente o peso.

Vale lembrar que a obesidade, é um dos grupos mais perigosos de risco do novo Coronavírus.

Manter o sono em dia, uma alimentação regrada e praticar exercícios físicos ajudam a manter a mente saudável e a prevenir aumento de peso. Alimentos protéicos, como o leite e produtos lácteos, são as principais fontes do aminoácido indutor do sono triptofano.

Sedentarismo e Tédio

Mas as academias e parques não estavam fechadas? Isso realmente não é uma desculpa. Mas, com tantos aplicativos para celular que garantem um bom exercício usando objetos de casa, não tinha motivos para não se exercitar, mas mesmo assim, no conforto de casa, as pessoas não se exercitam e somados com o estresse e a mente contaminada com informações ruins sobre a pandemia acabaram entrando para o clube do sedentarismo e ganhando alguns quilos a mais (4).

Junto com o sedentarismo vem um dos principais sintomas dessa quarentena para a maioria das pessoas: o tédio.

Na tentativa de desviar atenção dessa experiência, as pessoas tendem a comer mais carboidratos e alimentos gordurosos – também com altas doses de energia com a intenção de melhorar o sentimento de preguiça (6).

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