Como Emagrecer de Forma Saudável Durante a Quarentena

Uma das principais dificuldades que escuto dos meus pacientes neste período da quarentena é a manutenção da dieta. Muitos preferiram parar momentaneamente os tratamentos para se organizarem e se adaptarem aos novos tempos, mas outros, mesmo com todos os percalços causados pela pandemia, decidiram continuar com o regime do jeito que conseguiam, ou seja, seguros e em casa.

 

Por isso, prestes a completarmos seis meses de quarentena, com um processo iminente de abertura econômica no país, podemos cravar que é possível sim emagrecer de forma saudável e sem quebrar a quarentena.

Hidratação

A primeira grande dica é manter-se hidratado (1). O nosso corpo é composto de água – entre 70% e 75%. Manter-se bem hidratado é importante para a regulação do nosso organismo. Por exemplo, dois litros de água por dia, evita o inchaço do nosso corpo e rosto, além de reduzir em até 60% a probabilidade de ter doenças renais.

 

Além disso a hidratação ajuda no emagrecimento. Isto porque, o consumo de água (aproximadamente 500ml), 30 minutos antes de refeições importantes, como o café da manhã e o almoço, está associado a uma menor ingestão de energia em idosos com sobrepeso ou obesos. Segundo o estudo, os pacientes idosos apresentaram uma redução de aproximadamente 13% na ingestão de energia das refeições.

 

Durante a quarentena, período que estamos em casa, com os armários cheios, bate aquela vontade de comer um biscoito, um pedaço de pão no meio da manhã ou no fim da tarde, não é? Saiba que essa sensação desaparece aos poucos quando você adota o hábito de beber água regularmente. Independentemente de sua idade, mantenha seu corpo regado a água – é importante beber de 2 a 3 litros por dia – e, quando a fome do lanchinho aparecer, como frutas. Os benefícios são duradouros e prolongados.

Exercícios Físicos em Casa

Por sua vez, as academias estão começando a participar dessa abertura gradual, muitas já estão abertas, mas para você que ainda não está confiante em ir para um local fechado fazer exercício, não deixe que isso lhe impeça de praticar exercícios físicos (2).

 

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) e o American College of Sports Medicine (ACSM) recomendam que os adultos americanos se exercitem por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias para melhorar sua saúde e qualidade de vida. Além do emagrecimento, os exercícios físicos estão associados à resiliência emocional ao estresse agudo em adultos saudáveis. Em um período em que os surtos de estresse aumentaram mais de 80% e os casos de depressão mais do que dobraram, o exercício físico é um excelente e principal aliado na redução desses números preocupantes e alarmantes. Pratique na sua casa, fazendo exercícios leves de aquecimento e abdominal. Corra nas avenidas próximas respeitando o distanciamento social e, claro, com o uso de máscara.

Consumir alimentos Feitos em Casa

Como última dica, que muitos têm seguido durante a quarentena, a preparação e o consumo de alimentos feitos em casa (3). Muitas pessoas usaram esse período para aprender a cozinhar, fazer receitas novas, entre outros métodos culinários. Estudos mostram que o planejamento de uma refeição pode ser uma ferramenta potencial para compensar a escassez de tempo. Quando há uma organização alimentar, há uma maior possibilidade, por exemplo, de variedades. Uma refeição com proteínas, legumes e folhas diversas – o melhor mix em uma dieta.

 

O estudo observacional NutriNet-Santé avaliou mais de 40 mil pessoas, dessas 57% declararam planejar as refeições pelo menos ocasionalmente. As ingestões de energias nutricionais deste grupo, bem como as variedades gerais foram maiores do que os que não planejavam as refeições. Quando separamos as pessoas por gêneros: nas mulheres, o planejamento das refeições foi associado a menores chances de estar com sobrepeso e nos homens, a associação foi significativa apenas para uma menor taxa de obesidade.

 

Viu?! Não precisa dar uma pausa ou suspender por tempo indeterminado a dieta durante a quarentena. Conseguimos manter o peso e a nossa saúde nos alimentando bem e saudável, com receitas feitas em casa, bebendo bastante água, consumindo frutas e praticando exercícios físicos. Nossa saúde física e mental agradece essas pequenas, mas essenciais, mudanças.

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