Por que o metabolismo diminui com a idade?

O que é Metabolismo?

Metabolismo refere-se a todos os processos químicos em seu corpo. Quanto mais rápido seu metabolismo, mais calorias seu corpo precisa.

O metabolismo é a razão pela qual algumas pessoas podem comer muito sem ganhar peso, enquanto outras parecem precisar menos para acumular gordura.

A velocidade do seu metabolismo é comumente conhecida como taxa metabólica. É o número de calorias que você queima em um determinado período de tempo, também conhecido como gasto calórico.

Por que o metabolismo diminui com a idade?

Você provavelmente já foi informado de que, com a idade, não pode comer como se fosse mais jovem. Isso ocorre porque seu metabolismo tende a diminuir com a idade, tornando mais fácil adicionar alguns quilos e mais difícil perdê-los.

Algumas razões para isso incluem perda muscular, sendo menos ativo e o envelhecimento natural de seus processos metabólicos.

As pessoas tendem a ser menos ativas e perder mais músculos com o passar da idade

Seus níveis de atividade podem afetar significativamente a velocidade do seu metabolismo. De fato, a atividade – tanto de exercício quanto de não-exercício – representa aproximadamente 10 a 30% de suas calorias queimadas diariamente. Para pessoas muito ativas, esse número pode chegar a 50%.

A termogênese da atividade que não é de exercício físico são as calorias queimadas por meio de outras atividades que não o exercício. Isso inclui tarefas como ficar em pé, lavar a louça e outras tarefas domésticas.

Infelizmente, os idosos são geralmente menos ativos e queimam menos calorias por meio da atividade. Pesquisas mostram que mais de um quarto dos americanos entre 50 e 65 anos não se exercita fora do trabalho. Para pessoas com mais de 75 anos, isso aumenta para mais de um terço.

Portanto, se manter ativo pode ajudar a evitar essa queda no metabolismo. Um estudo com 65 jovens saudáveis ​​(21 a 35 anos) e idosos (50 a 72 anos) mostrou que o exercício regular de resistência impede o metabolismo de desacelerar com a idade.

Além disso, um adulto médio perde de 3 a 8% de músculo durante cada década após os 30 anos. Essa perda de músculo com a idade é conhecida como sarcopenia e pode levar a fraturas, fraqueza e morte precoce.

A sarcopenia também diminui o metabolismo, pois ter mais músculo aumenta o metabolismo em repouso. Por exemplo, um estudo com 959 pessoas constatou que pessoas com 70 anos tinham 20 libras (9 kg) menos massa muscular e 11% de metabolismo em repouso mais lento do que pessoas com 40 anos.

Como melhorar?

Felizmente, existem muitas maneiras de combater o envelhecimento, diminuindo o metabolismo.

Isso inclui levantamento de peso, treinamento intervalado de alta intensidade, ingestão de calorias e proteínas suficientes, sono suficiente e consumo de chá verde.

Tente adicionar algumas dessas estratégias em sua rotina diária para ajudar a manter seu metabolismo rápido e até impulsioná-lo.

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