3 Sinais de Baixa Testosterona em Homens

A Testosterona é um hormônio produzido pelo corpo humano. É produzido principalmente nos homens pelos testículos. A testosterona afeta a aparência e o desenvolvimento sexual de um homem. Isso estimula a produção de esperma, bem como o desejo sexual de um homem. Também ajuda a construir massa muscular e óssea.

A produção de testosterona geralmente diminui com a idade. De acordo com a American Urological Association (AUA), cerca de 2 em cada 10 homens com mais de 60 anos têm níveis baixos de testosterona. Isso aumenta ligeiramente para 3 em cada 10 homens com idades entre 70 e 80 anos.

Os homens podem experimentar uma variedade de sintomas se a testosterona cair mais do que deveria.

1. Dificuldade de Ereção

Embora a testosterona estimule o desejo sexual de um homem, ela também ajuda a alcançar e manter uma ereção. A testosterona sozinha não causa uma ereção, mas estimula os receptores no cérebro a produzir óxido nítrico (1).

O óxido nítrico é uma molécula que ajuda a ativar uma variedade de reações químicas necessárias para que uma ereção ocorra. Quando os níveis de testosterona estão muito baixos, um homem pode ter dificuldade em conseguir uma ereção antes da relação sexual ou ter ereções espontâneas (por exemplo, durante o sono).

2. Perda de Massa Muscular

Como a testosterona ajuda a construir músculos, homens com baixa testosterona podem notar uma diminuição na massa muscular. Alguns estudos mostraram que a testosterona afeta a massa muscular, mas não necessariamente a resistência ou a função (2).

3. Mudanças no Humor

Homens com baixa Testosterona podem experimentar mudanças ruins de humor. Como a testosterona influencia muitos processos físicos no corpo, também influencia o humor e a capacidade mental. Pesquisas sugerem que homens com baixo T são mais propensos a sofrer de depressão, irritabilidade ou falta de concentração.

Como Melhorar os Níveis de Testosterona?

Uma das alterativas mais significativas para retardar a diminuição drástica dos níveis de Testosterona é regular os níveis de estresse e cortisol.

Pesquisas já consolidadas indicam que aumentos não naturais no cortisol podem diminuir rapidamente a testosterona. Esses hormônios funcionam de maneiras proporcionalmente opostas: à medida que um sobe, o outro desce.

O estresse e o cortisol alto também podem aumentar a ingestão de alimentos, o ganho de peso e o armazenamento de gordura corporal prejudicial em torno de seus órgãos. Além disso, essas mudanças podem afetar negativamente seus níveis de testosterona.

Para níveis ótimos de saúde e hormônios, você deve tentar reduzir situações repetitivas e estressantes em sua vida.

Concentre-se em uma dieta baseada em alimentos, exercícios regulares, bom sono, positividade e um estilo de vida equilibrado, o que pode reduzir o estresse e melhorar sua saúde e níveis de testosterona.

Cafeína e o Efeito no Metabolismo

Como a Cafeína afeta nosso Metabolismo?

A cafeína é um estimulante natural mais comumente encontrado nas plantas de café, chá e cacau.

Dito isso, o principal efeito da cafeína é no cérebro. Ela funciona bloqueando os efeitos da adenosina, que é um neurotransmissor que relaxa o cérebro e faz você se sentir cansado (1).

Normalmente, os níveis de adenosina aumentam ao longo do dia, deixando-o cada vez mais cansado e com vontade de dormir. Por isso, a cafeína ajuda você a ficar acordado conectando-se aos receptores de adenosina no cérebro sem ativá-los. Isso bloqueia os efeitos da adenosina, levando à redução do cansaço (2).

Também pode aumentar os níveis de adrenalina no sangue e aumentar a atividade cerebral dos neurotransmissores dopamina e norepinefrina (2).

Essa combinação estimula ainda mais o cérebro e promove um estado de excitação, alerta e concentração.

Devido à sua capacidade de estimular o sistema nervoso central, a cafeína pode aumentar o metabolismo em até 11% e a queima de gordura em até 13% (3, 4)

Baixa Testosterona? Conheça alguns sinais

Conheça alguns sinais característicos do baixo nível de Testosterona

A Testosterona é um hormônio encontrado em homens e mulheres. Os testículos produzem principalmente testosterona nos homens. Os ovários das mulheres também produzem testosterona, embora em quantidades muito menores.

A produção de testosterona começa a aumentar significativamente durante a puberdade, mas, passa a diminuir após os 30 anos. Esse hormônio é mais associado ao desejo sexual e desempenha um papel vital na produção de esperma, mas, além disso, a Testosterona também influencia na massa óssea e muscular, na maneira como os homens armazenam gordura no corpo e até a produção de glóbulos vermelhos.

Baixo nível de Testosterona

A produção de testosterona naturalmente diminui com a idade. Segundo a American Urological Association , cerca de 2 em cada 10 homens com mais de 60 anos têm baixo nível de testosterona e isso só aumenta com a escalada da faixa etária.

Os homens podem experimentar uma variedade de sintomas se a testosterona diminuir mais do que deveria.

Diminuição do Desejo Sexual e Disfunção Erétil

A testosterona desempenha um papel fundamental na libido (desejo sexual) nos homens e das mulheres. Algumas pessoas podem experimentar um declínio no desejo sexual à medida que envelhecem. No entanto, alguém com baixo nível de Testosterona provavelmente experimentará uma queda mais drástica no desejo sexual.

Além de estimular o desejo sexual, a Testosterona também ajuda a alcançar e manter uma ereção em homens. A testosterona sozinha não causa uma ereção, mas estimula os receptores no cérebro a produzir óxido nítrico.

O óxido nítrico, por sua vez, é uma molécula que ajuda a desencadear uma série de reações químicas necessárias para que uma ereção ocorra. Quando os níveis de testosterona são muito baixos, um homem pode ter dificuldade em conseguir uma ereção antes do sexo ou ter ereções espontâneas (por exemplo, durante o sono).

Fadiga e Perda de Massa Muscular

Homens com baixo nível de Testosterona relataram fadiga extrema e diminuição dos níveis de energia. Além disso, como a Testosterona desempenha um papel na construção muscular, pessoas com baixo nível desse hormônio podem notar uma diminuição na massa muscular. Estudos demonstraram, também, que a testosterona afeta a massa muscular.

Aumento da Gordura Corporal em Homens

Homens com baixo nível de Testosterona também podem experimentar aumentos na gordura corporal. Em particular, às vezes desenvolvem ginecomastia ou tecido mamário aumentado. Acredita-se que esse efeito ocorra devido a um desequilíbrio entre testosterona e estrogênio nos homens.

Por fim, vale ressaltar que a Testosterona, assim como qualquer outro hormônio produzido em humanos, precisa ser mapeada através de exames de sangue rigorosos e os tratamentos de reposição, quando necessários, precisam ser realizados e acompanhados por médicos capacitados.

Por que o metabolismo diminui com a idade?

O que é Metabolismo?

Metabolismo refere-se a todos os processos químicos em seu corpo. Quanto mais rápido seu metabolismo, mais calorias seu corpo precisa.

O metabolismo é a razão pela qual algumas pessoas podem comer muito sem ganhar peso, enquanto outras parecem precisar menos para acumular gordura.

A velocidade do seu metabolismo é comumente conhecida como taxa metabólica. É o número de calorias que você queima em um determinado período de tempo, também conhecido como gasto calórico.

Por que o metabolismo diminui com a idade?

Você provavelmente já foi informado de que, com a idade, não pode comer como se fosse mais jovem. Isso ocorre porque seu metabolismo tende a diminuir com a idade, tornando mais fácil adicionar alguns quilos e mais difícil perdê-los.

Algumas razões para isso incluem perda muscular, sendo menos ativo e o envelhecimento natural de seus processos metabólicos.

As pessoas tendem a ser menos ativas e perder mais músculos com o passar da idade

Seus níveis de atividade podem afetar significativamente a velocidade do seu metabolismo. De fato, a atividade – tanto de exercício quanto de não-exercício – representa aproximadamente 10 a 30% de suas calorias queimadas diariamente. Para pessoas muito ativas, esse número pode chegar a 50%.

A termogênese da atividade que não é de exercício físico são as calorias queimadas por meio de outras atividades que não o exercício. Isso inclui tarefas como ficar em pé, lavar a louça e outras tarefas domésticas.

Infelizmente, os idosos são geralmente menos ativos e queimam menos calorias por meio da atividade. Pesquisas mostram que mais de um quarto dos americanos entre 50 e 65 anos não se exercita fora do trabalho. Para pessoas com mais de 75 anos, isso aumenta para mais de um terço.

Portanto, se manter ativo pode ajudar a evitar essa queda no metabolismo. Um estudo com 65 jovens saudáveis ​​(21 a 35 anos) e idosos (50 a 72 anos) mostrou que o exercício regular de resistência impede o metabolismo de desacelerar com a idade.

Além disso, um adulto médio perde de 3 a 8% de músculo durante cada década após os 30 anos. Essa perda de músculo com a idade é conhecida como sarcopenia e pode levar a fraturas, fraqueza e morte precoce.

A sarcopenia também diminui o metabolismo, pois ter mais músculo aumenta o metabolismo em repouso. Por exemplo, um estudo com 959 pessoas constatou que pessoas com 70 anos tinham 20 libras (9 kg) menos massa muscular e 11% de metabolismo em repouso mais lento do que pessoas com 40 anos.

Como melhorar?

Felizmente, existem muitas maneiras de combater o envelhecimento, diminuindo o metabolismo.

Isso inclui levantamento de peso, treinamento intervalado de alta intensidade, ingestão de calorias e proteínas suficientes, sono suficiente e consumo de chá verde.

Tente adicionar algumas dessas estratégias em sua rotina diária para ajudar a manter seu metabolismo rápido e até impulsioná-lo.

Alto rendimento na performance esportiva: a resposta pode estar no DNA

Saiba o porquê de algumas pessoas serem naturalmente mais propensas à performance esportiva com fortes “sprints” e explosão muscular.

Ninguém mais se surpreende quando vê no noticiário que mais um jamaicano conseguiu romper a barreira dos 10 segundos na prova de 100m, nem quando eles conseguem medalhas em provas de atletismo, como as Olimpíadas e os Mundiais. E já não é de hoje que a ciência tenta explicar, por exemplo, o motivo de os jamaicanos serem tão bons em provas de atletismo que demandam grande velocidade em um curto período de tempo.

Desde o começo dos anos 2000, tendo como precursora a cientista Kathryn North da Universidade de Sydney na Austrália (1), foi descoberto que muitos atletas de esportes que demandam fortes sprints e explosão muscular – como o atletismo, futebol e musculação -, tinham em seu DNA um gene capaz de produzir uma proteína chamada de “alfa-actinina-3” que atua diretamente na fibra muscular das pessoas portadoras desse gene, fazendo com que elas tenham, naturalmente, uma maior explosão muscular e capacidade de geração de força.

Ou seja, além das condições de treinamento, suplementação e alimentação adequadas, certas pessoas com perfis genéticos favoráveis tendem a serem mais propensas aos esportes de alto rendimento.

Após a descoberta de Kathryn, a maioria dos estudos com esse perfil genético demonstrou uma relação entre a presença da proteína alfa-actinina-3 e a capacidade de geração de força muscular (2).

Para se ter uma ideia da importância do DNA no rendimento esportivo, dados indicam que 70% dos jamaicanos têm este gene presente em seu DNA e que produz uma proteína nas fibras dos músculos que os torna mais fortes e mais explosivos. Este, no entanto, é um percentual bastante elevada em relação ao resto do mundo (aproximadamente 20% da população caucasiana produz a mencionada proteína) (3).

Felizmente a tecnologia capaz de demonstrar a existência desse gene no DNA de uma pessoa se difundiu e está mais acessível do que nunca. Hoje, não é apenas os atletas de elite que podem ter acesso a esse exame, qualquer pessoa pode realizar o exame chamado “mapeamento genético” para descobrir a existência o gene responsável pela performance esportiva.

Além disso, médicos do esporte como o Dr. Rafael Angelim, membro do “The American College of Sports Medicine”, exaltam a importância da realização do exame de mapeamento genético para diagnosticar e embasar o melhor tratamento para uma pessoa que busca melhorar seu desempenho esportivo.