Hipertrofia – o que comer no café da manhã?

A hipertrofia pode ser conquistada por meio do café da manhã. 

 

Pensando em ajudar você a entender melhor como melhorar sua alimentação no café da manhã para hipertrofia, eu preparei o artigo com 4 cafés da manhã perfeitos para você que deseja ganhar massa muscular.

Ficou interessado? Então acompanhe comigo agora mesmo!

 

4 cafés da manhã para quem deseja ter hipertrofia

 

1. iogurte grego

 

O primeiro café da manhã que é bom para hipertrofia usa as famosas propriedades do iogurte grego. Um dos benefícios é o alto teor de proteína e a consistência macia.

Você sempre pode adicionar alguma variação ao sabor, adicionando vários ingredientes. Isso fará com que seu café da manhã seja mais interessante e saboroso.

Ingredientes

• 250 ml de iogurte grego
• 45 gramas de farinha de aveia
• 5 gotas de extrato de baunilha
• 5 amêndoas em fatias

Como fazer?

• Misture todos os ingredientes em uma tigela ou jarra.
• Deixe na geladeira durante a noite.
• Coma no dia seguinte no café da manhã.

Se você quiser adicionar um pouco mais de doçura, você pode substituir as amêndoas por passas, amoras secas ou outras frutas.

 

2. Sanduíche integral com ovo

 

Você precisa saber que os ovos são um dos alimentos mais fáceis de preparar e incluir em sua dieta para hipertrofia. As gemas também são uma fonte de boas gorduras que contribuem para a saúde do coração e dos vasos sanguíneos. Além disso, o pão integral contém ferro e fibra.

Ingredientes

• 2 ovos
• 2 sanduíches integrais

Como fazer?

• Use os ovos para fazer ovos mexidos.
• Espalhe os ovos por cima dos sanduíches.
• Coma ainda quente.

Você também pode adicionar legumes a este sanduíche, para obter energia extra ou  adaptar  do jeito que achar melhor. Por exemplo, você pode adicionar pimentão, espinafre ou cogumelos aos ovos mexidos.

 

3. pasta de aveia

 

Você está procurando uma maneira de aumentar a massa muscular com algo cremoso e doce? Se as opções anteriores não o seduzirem, experimente essa. É deliciosa, rica em carboidratos, proteínas e gorduras naturais.

Ingredientes

• 240 gramas de farinha de aveia
• 30 gramas de manteiga de amendoim
• 125 ml de leite desnatado
• 15 gramas de canela em pó
• 15 gramas de pó de proteína natural ou de baunilha
• Algumas gotas de stevia

Como fazer?

• Misture todos os ingredientes juntos por alguns minutos e está pronto para comer.

Você pode espalhar este creme no pão. Se você quiser um creme mais líquido, você pode adicionar mais leite até obter a composição desejada.

 

4. shake de proteína caseiro

 

Se você não tiver muito tempo pela manhã, pode ser difícil conseguir preparar ovos cozidos ou mexidos com um pão. Portanto um shake de proteína caseiro é provavelmente a melhor opção para poder ter um café da manhã rico em proteínas.

Ingredientes

• 2 bananas
• 200 gramas de queijo cottage
• 30 gramas de manteiga de amendoim
• 100 ml de leite
• 2 colheres de chá de cacau

Como fazer?

Para fazer um copo de shake, misture duas bananas congeladas com 200 gramas de queijo cottage baixo teor de gordura, 30 gramas de manteiga de amendoim, 100 mililitros de leite com baixo teor de gordura e 2 colheres de chá de cacau.

Misture no liquidificador para fazer um milk shake delicioso em qualquer lugar!

 

Conclusão

 

Como você pode ver, há cafés da manhã que são bons para o desenvolvimento da massa muscular, ou seja, para hipertrofia e que também são deliciosos, simples e saudáveis. 

Gostou de saber mais sobre hipertrofia? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

 

Dr Rafael Angelim

CRM / SP 182-392

Compartilhe saúde