3 Passos Simples – e duradouros – para Perder Peso

Hoje vou contar para vocês 3 Passos Simples e Duradouros para Perder Peso!

A luta contra a balança é algo realmente difícil e, muitas vezes, frustrante. Sobretudo quando encaramos o tão temido “efeito sanfona”, que ocorre quando adotamos dietas com grandes restrições de calorias sem um acompanhamento e orientação adequados e, ao final delas, relaxamos e voltamos a comer como antes.

De fato, o processo de Emagrecimento Saudável, quando feito com acompanhamento médico e nutricional se torna mais firme, seguro e possível.

No entanto, não é raro vermos por aí pessoas que, de fato, conseguem a força de vontade e a disciplina para mudar, por si só, seus hábitos alimentares e isso, ressalto, é admirável!

Falo muito disso em meu Livro “Novos Hábitos de Vida”, ou seja, de pessoas que querem e podem fazer acontecer! No Livro tenho tempo para discorrer de várias e várias dicas sobre alimentação saudável e bons hábitos, mas, aqui no Blog, preparei apenas 3 importantes passos que são simples, mas muito eficazes, para uma perda de peso consistente.

1. Corte os Carboidratos Refinados

Uma maneira de perder peso rapidamente é cortar açúcares e amidos, como, por exemplo, pão francês, arroz branco e refrigerante. Isso poderia ser com um plano alimentar baixo em carboidratos ou reduzindo carboidratos refinados e substituindo-os por grãos inteiros.

Quando você faz isso, seus níveis de fome caem e você geralmente acaba comendo menos calorias (1), pois, os carboidratos complexos (como os grãos integrais) levam mais tempo para serem digeridos pelo nosso organismo, consequentemente, demoraremos mais tempo para sentir fome novamente.

Com um plano alimentar com baixo teor de carboidratos, você utilizará a queima de gordura armazenada para obter energia, em vez de carboidratos.

Se você optar por comer carboidratos mais complexos, como grãos inteiros, junto com um déficit de calorias , você se beneficiará de um alto teor de fibras e os digere mais lentamente. Isso os torna mais satisfatórios para mantê-lo satisfeito.

Um estudo de 2020 confirmou que uma dieta com muito baixo teor de carboidratos foi benéfica para perder peso em populações mais velhas (2).

A pesquisa também sugere que uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o apetite, o que pode levar a comer menos calorias sem pensar sobre isso ou sentir fome (3).

2. Coma Mais Proteínas

Comer uma quantidade recomendada de proteína é essencial para ajudar a preservar sua saúde e massa muscular enquanto perde peso (4).

As evidências sugerem que comer proteína adequada pode melhorar os fatores de risco cardiológico, o apetite e o peso corporal, (5, 6).

Dietas com proteínas adequadas também podem ajudar:

• reduzir desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%
• reduzir a vontade de lanchar tarde da noite pela metade
• fazer você se sentir completo

Em um estudo as pessoas com uma dieta rica em proteínas comeram 441 calorias a menos por dia (7).

3. Se Movimente e Seja Ativo!

Os exercícios, embora não sejam necessários para perder peso, podem ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Levantar pesos tem benefícios particularmente bons.

Ao levantar pesos, você queimará muitas calorias e evitará que o metabolismo desacelere, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (7).

Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador. Certifique-se de que o seu médico também está ciente de quaisquer novos planos de exercícios.

Se levantar pesos não for uma opção para você, fazer alguns exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar é muito benéfico para a perda de peso e a saúde em geral.

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